في هذه المقالة سوف أتحدث عن طرق التي يمكن أتباعها للحد من الشعور بالعطش في شهر رمضان المبارك.
يعتبر العطش من أكثر المشاكل التي يعاني منها الصائمين في شهر رمضان، خاصة في البلدان الحارة والجافة. ولكن هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتجنب العطش والشعور بالجفاف خلال فترة الصيام.
أولاً، يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والتي تحتوي على الكثير من التوابل، حيث تزيد من الشعور بالعطش وتؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل. يجب تناول الأطعمة الخفيفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفاكهة والخضروات.
ثانياً، يجب شرب الكثير من السوائل خلال فترة الإفطار والسحور، حيث يتطلب جسم الإنسان حوالي 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. يمكن تناول الماء بين وجبات الطعام وليس فقط خلال الإفطار والسحور.
ثالثاً، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني، حيث تساعد الألياف في الحفاظ على الجهاز الهضمي وتبطئ عملية الإفراز السريع للسوائل.
رابعاً، يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية، حيث تؤدي إلى زيادة العطش وتنشيط الغدة النخامية في الجسم.
وأخيراً، يجب الحرص على الراحة والنوم الكافي، حيث يساعد النوم الكافي في إعادة تجديد الجسم وتجديد الطاقة.
في النهاية، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من السوائل لتفادي العطش والتعرض للجفاف خلال شهر رمضان المبارك.
المراجع:
Al-Mamun, M. A., Akter, S., & Shilpi, J. A. (2017). Effects of Ramadan fasting on body weight, body composition, and abdominal adiposity. International journal of health sciences, 11(5), 39.
Nehme, E., & El-Khoury, C. F. (2016). Ramadan fasting and cardiovascular disease: a review. Journal of nutrition and metabolism, 2016.
APA تنسيق المرجع:
Al-Mamun, M. A., Akter, S., & Shilpi, J. A. (2017). Effects of Ramadan fasting on body weight, body composition, and abdominal adiposity. International journal of health sciences, 11(5), 39.
Nehme, E., & El-Khoury, C. F. (2016). Ramadan fasting and cardiovascular disease: a review. Journal of nutrition and metabolism, 2016.
أولاً، يجب تجنب تناول الأطعمة الحارة والمالحة والتي تحتوي على الكثير من التوابل، حيث تزيد من الشعور بالعطش وتؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل. يجب تناول الأطعمة الخفيفة والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفاكهة والخضروات.
ثانياً، يجب شرب الكثير من السوائل خلال فترة الإفطار والسحور، حيث يتطلب جسم الإنسان حوالي 8 أكواب من الماء يومياً للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية. يمكن تناول الماء بين وجبات الطعام وليس فقط خلال الإفطار والسحور.
ثالثاً، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني، حيث تساعد الألياف في الحفاظ على الجهاز الهضمي وتبطئ عملية الإفراز السريع للسوائل.
رابعاً، يجب تجنب الإفراط في تناول الحلويات والأطعمة الدهنية والمقلية، حيث تؤدي إلى زيادة العطش وتنشيط الغدة النخامية في الجسم.
وأخيراً، يجب الحرص على الراحة والنوم الكافي، حيث يساعد النوم الكافي في إعادة تجديد الجسم وتجديد الطاقة.
في النهاية، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي وشرب الكثير من السوائل لتفادي العطش والتعرض للجفاف خلال شهر رمضان المبارك.
المراجع:
Al-Mamun, M. A., Akter, S., & Shilpi, J. A. (2017). Effects of Ramadan fasting on body weight, body composition, and abdominal adiposity. International journal of health sciences, 11(5), 39.
Nehme, E., & El-Khoury, C. F. (2016). Ramadan fasting and cardiovascular disease: a review. Journal of nutrition and metabolism, 2016.
APA تنسيق المرجع:
Al-Mamun, M. A., Akter, S., & Shilpi, J. A. (2017). Effects of Ramadan fasting on body weight, body composition, and abdominal adiposity. International journal of health sciences, 11(5), 39.
Nehme, E., & El-Khoury, C. F. (2016). Ramadan fasting and cardiovascular disease: a review. Journal of nutrition and metabolism, 2016.
Tags:
صحتك