هل تشعر بالنسيان مؤخرًا؟ هل تواجه صعوبة في تذكر التواريخ المهمة أو المهام أو حتى أسماء الأشخاص؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. لقد عانى معظمنا من هفوات في الذاكرة في وقت أو آخر. لحسن الحظ، هناك طرق للمساعدة في تحسين ذاكرتك وتعزيز صفاء عقلك. في منشور المدونة هذا، سنلقي نظرة على بعض أكثر الطرق فعالية لعلاج النسيان وتنشيط ذاكرتك.
1. فهم علامات مرض الزهايمر
لا يوجد علاج لمرض الزهايمر، ولكن هناك علاجات يمكن أن تساعد في إدارة أعراض المرض. في هذه المقالة، سنناقش بعض علامات وأعراض مرض الزهايمر، بالإضافة إلى بعض العلاجات المتوفرة.
إذا واجهت أيًا من العلامات والأعراض التالية، فمن المهم أن ترى طبيبك:
- فقدان الذاكرة، وخاصة صعوبة تذكر الأحداث أو المحادثات الأخيرة
- نسيان الأسماء أو الوجوه
-الالتباس
-مشكلة في تعلم معلومات جديدة
- تباطأ التفكير أو الكلام
إذا كنت مسنًا وتعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أيضًا أن ترى طبيبك. تم تصميم العديد من علاجات مرض الزهايمر خصيصًا للمرضى الأكبر سنًا. ومع ذلك، لا يوجد حاليًا علاج لمرض الزهايمر، والعلاج فقط يدير الأعراض أثناء تقدم المرض.
2. نصائح للتعامل مع النسيان
في كثير من الحالات، يمكن علاج النسيان وفقدان الذاكرة ببساطة عن طريق إعادة التوازن للفرد. على سبيل المثال، من خلال التحدث بهدوء ووضوح، واتباع نظام غذائي صحي، وتدريب العقل. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، قد يكون النسيان نتيجة لحالة مرضية كامنة. في هذه الحالات، قد يشمل العلاج الأدوية أو العلاج.
تذكر أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا
من أفضل الطرق لمنع فقدان الذاكرة والنسيان اتباع نظام غذائي صحي. يشمل النظام الغذائي الصحي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم وخالية من الدسم. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، سوف تزود جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
لن يساعدك التمرين على البقاء نشطًا عقليًا فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين ذاكرتك. ثبت أن التمرينات تحسن استرجاع الذاكرة لدى كل من الشباب وكبار السن. في الواقع، وجدت دراسة حديثة أن أولئك الذين يمارسون الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم لديهم استرجاع معلومات أفضل من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة.
انخرط في أنشطة جديدة
البقاء نشطًا عقليًا أمر ضروري للحفاظ على ذاكرتك. يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة جديدة في إبقاء عقلك نشطًا ومشاركًا. يمكن أن تساعدك الأنشطة الجديدة أيضًا على تعلم المعلومات الجديدة بسهولة أكبر. من خلال الانخراط في أنشطة جديدة، لن تحافظ على قوة ذاكرتك فحسب، بل ستستمتع أيضًا أثناء القيام بذلك!
3. 7 ألعاب الدماغ لتحسين الأداء العقلي
مع تقدمنا في العمر، من الممكن تجربة لحظات النسيان. قد تؤدي هذه الهفوات في الذاكرة أيضًا إلى السعي لإيجاد الأدوات التي يمكن أن تساعد، مثل ألعاب الدماغ. فيما يلي سبع ألعاب دماغية ثبت أنها تحسن الأداء العقلي.
1. الكلمات المتقاطعة.
الكلمات المتقاطعة هي طريقة ممتعة وفعالة لتقوية ذاكرتك. من خلال إكمال لغز الكلمات المتقاطعة، يمكنك تحسين قدرتك على تذكر المعلومات بسرعة وإيجاد روابط بين الكلمات.
2. ألعاب استدعاء الكلمات.
تساعدك ألعاب استدعاء الكلمات على تذكر قوائم الكلمات والعبارات. من خلال لعب إحدى ألعاب الذاكرة، قد تزيد قدرتك على استدعاء المعلومات لاحقًا.
3. تتريس.
Tetris هي لعبة ألغاز كلاسيكية يمكن أن تساعدك على تحسين ذاكرتك للحصول على التفاصيل والتسلسلات. من خلال لعب اللعبة، يمكنك تحسين قدرتك على التركيز والانتباه.
4. ألعاب بطاقة الذاكرة.
تعتبر ألعاب بطاقة الذاكرة طريقة ممتعة لتحسين ذاكرتك للحصول على الحقائق والمعلومات. من خلال لعب إحدى ألعاب الذاكرة، قد تزيد قدرتك على تذكر المعلومات لاستخدامها لاحقًا.
5. تمارين تدريب الدماغ.
هناك أدلة متزايدة على أن تمارين تدريب الدماغ يمكن أن تحسن مهاراتك المعرفية. من خلال ممارسة تمارين معينة، يمكنك تحسين ذاكرتك العاملة، والذاكرة قصيرة المدى، والقدرة على التركيز.
6. الألغاز المنطقية.
الألغاز المنطقية هي نوع من الألغاز التي تتحدى مهاراتك المنطقية. من خلال حل الألغاز المنطقية، يمكنك تحسين قدرتك على حل المشكلات والتفكير النقدي.
7. سودوكو.
Sudoku هو أحد أحجية Sudoku الذي يتطلب منك ملء كل صف وعمود بالأرقام من 1 إلى 9 مرة واحدة بالضبط. من خلال حل ألغاز Sudoku، يمكنك تحسين قدرتك على التركيز والانتباه.
4. البقاء نشيطا لتحسين الذاكرة
هناك عدة طرق لتحسين فقدان الذاكرة وتنشيط وظيفة الذاكرة. طريقة واحدة بسيطة هي أن تظل نشطًا. تعتبر التمارين الهوائية مفيدة للدماغ بشكل خاص، لذا اختر الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. بشكل عام، من المرجح أن يكون أي شيء مفيد لصحتك العامة مفيدًا لذاكرتك أيضًا. قد تستخدم معالجة النسيان وتنشيط الذاكرة النواقل العصبية عبر الدماغ، مما قد يحسن وظيفة الخلايا العصبية. إبطاء شيخوخة الدماغ أو إيقافها تمامًا سيكون الإكسير النهائي لتحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن.
5. الوعد بجزيئات علاجية جديدة
هناك اتجاه متزايد للبحث الذي يبحث في إمكانية عكس فقدان الذاكرة وتنشيط الذاكرة. إحدى هذه الفئات من الجزيئات هي الجزيئات العلاجية الجديدة التي تم تطويرها في مستشفى CAMH. تعمل هذه الجزيئات على تحسين الوظيفة الإدراكية بسرعة لدى المصابين بالاكتئاب وفقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة، وقد تكون قادرة على إبطاء وتيرة فقدان الذاكرة لديهم. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يكونوا قادرين على عكس ذلك تمامًا.
في حين أن هناك العديد من العلاجات المتاحة لعلاج النسيان وتنشيط الذاكرة، فإن الآثار الواعدة لهذه الجزيئات قد توفر وسيلة جديدة للعلاج. مع البحث المستمر، قد نتمكن من تحسين نوعية الحياة لأولئك المتأثرين بفقدان الذاكرة.
6. فقدان الذاكرة من الأدوية
يعد فقدان الذاكرة مشكلة شائعة تؤثر على الجميع مع تقدمهم في العمر. لسوء الحظ، لا توجد أدوية في السوق تعمل على تحسين نوع فقدان الذاكرة الذي يظهر في الشيخوخة والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب و
لكن العلماء يعرفون الآن أن فقدان الذاكرة هو
عندما يكون السبب هو الخرف، فإن العلاج التقليدي يتضمن وصف الأدوية مثل دونيبيزيل وريفاستيجمين.
لسوء الحظ، غالبًا ما تكون خيارات الأدوية الحالية غير فعالة في عكس أو إدارة فقدان الذاكرة الأكثر خطورة الذي يبدأ بالنسيان البسيط، ولكنه يتطور إلى فقدان الذاكرة الخطير.
لحسن الحظ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تنشيط ذاكرتك وإبطاء أعراض فقدان الذاكرة أو التحكم فيها. أولاً، استخدم كل حواسك للحفاظ على نشاط عقلك. هذا يعني القيام بأشياء تحفز حواسك، مثل القراءة أو المشي أو حل الألغاز. ثانيًا، حافظ على نشاط عقلك باستخدام التمارين المعرفية. تساعدك هذه التمارين على التفكير بعمق أكبر وحل المشكلات. أخيرًا، اعتني بصحتك من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية. هذه الأشياء لا تساعدك فقط على الشعور بتحسن جسدي، ولكنها تساعد أيضًا في تحسين أدائك المعرفي.
7. أقطاب الدماغ لتقوية الذاكرة
في السنوات الأخيرة، كان هناك اهتمام متزايد باستخدام تقنية تصوير الدماغ لعلاج فقدان الذاكرة. إحدى هذه التقنيات هي التحفيز الكهربائي للدماغ (EBS). EBS هو علاج غير جراحي يستخدم الأقطاب الكهربائية لإرسال إشارات عالية التردد إلى الدماغ.
أظهرت دراسة حديثة أن EBS هي أداة فعالة لتحسين وظيفة الذاكرة لدى كبار السن. في هذه الدراسة، بدا أن غطاءً مضمنًا بأقطاب كهربائية توصل دقات كهربائية صغيرة إلى الدماغ يعزز الذاكرة لدى مجموعة من كبار السن.
ومع ذلك، اكتشف الثنائي شيئًا لا يُصدق: باستخدام التيارات الكهربائية لتحفيز مناطق الدماغ التي فقدت إيقاعها بشكل غير باضع، تمكنوا من تحسين الذاكرة بشكل أكبر. يشير هذا إلى إمكانية استخدام علاج غير جراحي وخالي من الأدوية لعكس أو منع فقدان الذاكرة لدى كبار السن.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج، فإن هذه الدراسة توفر الأمل لأولئك الذين يعانون من فقدان الذاكرة. بفضل التقدم التكنولوجي، أصبحت العلاجات مثل EBS أكثر قوة وقادرة على مساعدة الناس على التذكر بشكل أفضل من أي وقت مضى.
8. أن تكون نشيطًا بدنيًا لتحسين الذاكرة
يعد النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العقل والجسم، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على قوة ذاكرتك. وجدت دراسة شملت 42 بالغًا يعانون من ضعف إدراكي خفيف أن ممارسة الألعاب على تطبيق لتدريب الدماغ لمدة 8 ساعات على مدى 4 أسابيع قد حسن مهارات الذاكرة لديهم. تعتبر قشرة الفص الجبهي الجانبي مفيدة في تحقيق تثبيط ذاكري، وخاصة القشرة الأمامية الجبهية الظهرية اليمنى (DLPFC). بالإضافة إلى ذلك، يُنظر إلى النشاط البدني على أنه يحسن الحالة المزاجية والسعادة ويقلل من الاعتماد على طرق العلاج البديلة. لذلك إذا لاحظت أن ذاكرتك بدأت في التدهور، فحاول دمج بعض النشاط البدني في روتينك اليومي للمساعدة في استعادتها إلى مجدها السابق.
9. إدارة الذاكرة لتقليل مخاطر فقدان الذاكرة
إذا كنت تعاني من مشاكل في ذاكرتك، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين وضعك. أولاً، من المهم فهم علامات وأعراض النسيان وفقدان الذاكرة. بعد ذلك، تحتاج إلى العثور على خطة علاج تناسب احتياجاتك الخاصة. وأخيرًا، عليك التأكد من بقائك نشطًا عقليًا. باتباع هذه الخطوات، يمكنك تقليل مخاطر فقدان الذاكرة وتحسين وظيفة الذاكرة بشكل عام.
10. المكملات الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك ووكالة حماية البيئة لتحسين الذاكرة
بالنسبة لكثير من الناس، نسيان شيء ما هو أسوأ كابوس. يمكن أن يكون محبطًا ومحرجًا ومحبطًا تمامًا. ومع ذلك، فإن النسيان ليس مرضًا - إنه عرض من أعراض اضطرابات مختلفة.
لحسن الحظ، هناك عدد من المكملات الطبيعية التي ثبت أنها تحسن وظيفة الذاكرة. أحد هذه المكملات هو زيت السمك. يعتبر زيت السمك مصدرًا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحسن وظيفة الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أو مشاكل الذاكرة الخفيفة. بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أيضًا أن المكملات الغذائية الغنية بحمض الدوكوساهيكسانويك و EPA تعمل على تحسين وظيفة الذاكرة.
ومع ذلك، نظرًا لوجود أبحاث محدودة حول تأثيرات هذه المكملات على وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر أو شكاوى الذاكرة، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل تناولها. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأن هذه المكملات ترتبط أحيانًا بآثار جانبية، فمن المهم أن تكون على دراية بما هي وما يجب مراقبته. من خلال تناول هذه المكملات وعلاج النسيان وفقدان الذاكرة بمزيج من العناصر الغذائية، يمكنك المساعدة في استعادة التوازن وتحسين صحتك المعرفية بشكل عام.