إذا كنت تبحث عن طرق جديدة للتعامل مع اكتئابك، فلا داعي لمزيد من البحث! لقد جمعنا لك أفضل العلاجات البديلة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على الراحة. من اليوجا والتأمل إلى التغييرات الغذائية، هناك الكثير من الخيارات لاستكشافها. تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذه العلاجات البديلة وكيف يمكن أن تساعد في إدارة الاكتئاب.
ممارسه الرياضه
النشاط البدني هو عنصر مهم في إدارة الاكتئاب. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين الصحة العامة. يمكن أن تساعد المشاركة في الأنشطة الرياضية في تقليل التوتر وزيادة الإندورفين وبناء الثقة. يمكن أن توفر ممارسة الرياضة أيضًا منفذًا للغضب والإحباط، فضلاً عن مساحة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين. من المهم أن تتذكر أنه ليس من الضروري التسجيل في فريق أو فصل تمرين ؛ يمكن أن يكون الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة مفيدًا أيضًا.
يوميات
يمكن أن تساعد اليوميات في إدارة مستويات التوتر والمشاعر المرتبطة بالاكتئاب. يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات أداة قوية لمساعدتك على فهم مشاعرك والتعرف على أنماط أفكارك وسلوكياتك. يمكن أن يساعدك أيضًا في اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية تأثير المواقف والأحداث المختلفة على صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك تدوين أفكارك أيضًا على التعبير عن أي مشاعر أو أفكار صعبة قد يكون من الصعب نطقها. بالإضافة إلى ذلك، فإن إعادة النظر في ما كتبته يمكن أن يمنحك منظورًا ويسمح لك بتقدير التقدم الذي أحرزته في إدارة اكتئابك.
تَغذِيَة
تعتبر التغذية جزءًا مهمًا من أي خطة علاج للصحة العقلية، كما أنها جزء مهم من علاج الاكتئاب. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة في الحفاظ على استقرار مزاجك وإعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. شرب كمية كافية من الماء وتجنب الأطعمة المصنعة يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك إضافة مكمل يومي لنظامك الغذائي مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بتقليل أعراض الاكتئاب. يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة المصنعة مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المقاوم للعلاج.
علاج بالأعشاب
يمكن أن تكون العلاجات العشبية طريقة رائعة للمساعدة في إدارة الاكتئاب. يتم دراسة الأدوية والمكملات العشبية، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية ونبتة سانت جون و SAM-e، كعلاجات محتملة للاكتئاب. بينما لا يزال البحث في مراحله الأولية، وجد بعض الأشخاص أن هذه المكملات يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. ومع ذلك، من المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي علاج عشبي لأن البعض قد يتداخل مع الأدوية الأخرى ويسبب آثارًا جانبية. بالإضافة إلى ذلك، اعلم أن العديد من العلاجات العشبية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء وقد تحتوي على مكونات غير مدرجة على الملصق. على هذا النحو، من المهم إجراء البحث الخاص بك والتحدث إلى أخصائي طبي مؤهل قبل تناول أي علاج عشبي.
العلاج العطري
العلاج بالروائح هو ممارسة استخدام الزيوت الأساسية لتعزيز الصحة الجسدية والعاطفية. إنه شكل من أشكال العلاج البديل الذي تم استخدامه لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك الاكتئاب. يتم استخراج الزيوت الأساسية من الزهور والأوراق والجذور واللحاء وأجزاء أخرى من النباتات. ثم يتم استخدامها في التدليك والحمامات والكمادات والاستنشاق وغيرها من أشكال الاستخدام. يمكن استخدام العلاج بالروائح لتقليل التوتر والقلق وأعراض الاكتئاب. يُعتقد أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في موازنة هرمونات الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية. الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا لعلاج الاكتئاب هي اللافندر والليمون والبرغموت. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي استخدام العلاج بالروائح كبديل للعلاج الطبي التقليدي للاكتئاب.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو ممارسة صينية قديمة تتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة من الجسم. يُعتقد أنه يساعد في منع تدفق الطاقة في الجسم، مما قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. وجدت الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يكون علاجًا مفيدًا للاكتئاب، حيث يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق، ويمكن أن يحسن المزاج. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الوخز بالإبر في تحسين نوعية النوم، والتي غالبًا ما تتعطل لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. في حين أن هناك أدلة محدودة تدعم استخدام الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب، فقد يكون من المفيد استكشاف ما إذا كنت تبحث عن علاج بديل للتحكم في اكتئابك.
العلاج بالضوء
العلاج بالضوء، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء، هو نوع من العلاج يستخدم الضوء للمساعدة في علاج الاكتئاب. إنه يعمل عن طريق تعريض الجسم لنوع معين من الضوء من أجل المساعدة في تنظيم إيقاعات الجسم اليومية وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت الأبحاث أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعالًا في علاج الاكتئاب، خاصة عند استخدامه مع علاجات أخرى مثل الأدوية والعلاج بالكلام. يكون الضوء المستخدم في العلاج بالضوء أكثر سطوعًا عدة مرات من الإضاءة الداخلية العادية، وعادةً ما يتم استخدامه على فترات زمنية محددة على مدار اليوم. من المهم ملاحظة أن العلاج بالضوء يجب أن يتم فقط تحت إشراف طبيب مختص.
العلاج بالتنويم المغناطيسي
العلاج بالتنويم المغناطيسي هو علاج بديل تم استخدامه لعلاج الاكتئاب لسنوات عديدة. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء وإعادة ضبط أنماط تفكيرك، مما يسمح لك باكتساب نظرة أكثر إيجابية. أثناء العملية، سيستخدم المعالج الصور الموجهة والتكرار اللفظي لمساعدتك في الوصول إلى حالة تشبه الغيبوبة، حيث يكون عقلك الباطن أكثر انفتاحًا على الاقتراح. يمكن استخدام هذا لمساعدتك في تغيير أفكارك وسلوكياتك ويمكن أن يساعدك في تقليل أعراض الاكتئاب. يُعد العلاج بالتنويم المغناطيسي علاجًا آمنًا وغير جراحي وقد ثبتت فعاليته في علاج الاكتئاب عند استخدامه مع علاجات أخرى مثل الاستشارة والأدوية.